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產後想要迅速恢復少女身材,這4件事一定要做好,不花冤枉錢

我知道,一定有很多很多產後媽媽在發愁一件事:身材走樣,哪哪都胖!曾經的小蠻腰、少女背都不翼而飛.....現在是小腹不僅突出,還松垮垮的。大瞭一圈的屁股再也塞不進以前的裙子、褲子,說好的永遠做美少女呢?實在是讓人抓狂。

其實,這是大多數產後媽媽都要面對的正常現狀,即便是很多明星也是避免不瞭的。要說產後身體變胖,也並不是一時一刻形成的,很多女性的身材走樣在孕期就已經開始瞭。

懷孕後,大多數準媽媽就會進入人生中最能吃的日子。一方面,胎兒的發育會增加準媽媽的飲食需求;另一方面,準媽媽會因擔心寶寶營養不夠而增加食量。

這些進入體內的食物,會變成脂肪儲存起來,尤其是臀部更為能儲存脂肪,到瞭孕晚期,變大的子宮會不斷壓迫骨盆,體內的激素變化會導致骨盆韌帶松弛,骨盆就會逐漸變寬。最終,脂肪的堆積以及骨盆的變寬,一起造就瞭產後的「大屁股」現象。

到瞭產後,因為不適應這些產後變化,讓一些產後不僅心情鬱悶,更是對自己失去瞭信心。少吃點害怕母乳跟不上,想鍛煉又沒有之前的體力,還特別急於瘦回到原來的狀態,各種復雜的情緒交加在一起,難免還會出現抑鬱。

這裡建議每個產後媽媽不要過於焦慮,身體恢復是需要一個過程的,身材恢復自然也不是瞬間就能完成的,正如我們懷胎十月,才可順利分娩,身體身材的恢復也是需要一定的時間的,凡事不可太過操之過急。

對於,產後身材恢復,我們也從多位產後媽媽身上總結出一些很好的經驗,分享給大傢,希望對你有所幫助。

一、不花冤枉錢,自然健康的恢復。

很多產後媽媽為瞭能夠盡快恢復身材,便“大動幹戈”,各種產後修復、產後瘦身、產後排毒等等,統統都用上,而且都是真金白銀的往裡投,但是有時候結果就是不盡如人意,真是愁人啊!

其實啊,產後恢復真的不必大動幹戈,也不是大動幹戈的事!我們最最應該做到的是以下四點:

1、註意飲食

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和傢禽;飲食要清淡,少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量;要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包;每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,每頓飯的時間不少於20分鐘。

2、把握最佳時期

產後6個月內是減重的黃金時期,而產後第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上適當的運動,提高新陳代謝率,才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。在這段時間內,需要哺喂母乳增進子宮收縮及復原,如果在坐月子期間肆無忌憚的進補,會把生產減輕的重量通通“補”回來。所以,進補務求均衡、清淡,更要杜絕零食。


3、產後運動減肥

自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽:在生產後2~3天就可以下床走動,3~5天後就可做一些收縮骨盆的運動,而在產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展。剖宮產的媽媽:視傷口愈合情況而定,一般來說,產後一個月可開始做伸展運動,而產後6~8周才適合做鍛煉腹肌的運動。一般適合在產後做的運動有凱格爾運動、產後瑜伽等,不宜做過於強烈的運動。

4、要調整好心態

剛生產完的媽媽,一時會不能接受身材走樣的自己。這個時候就需要傢庭其他人的關心,及時幫助媽媽們調整好心態,避免產後抑鬱。也一定要走出運動的誤區,因為隻有等你的骨盆、腰腹、內臟的生理機能恢復以後,才可以循序漸進開始運動哦。

二、產後恢復有三個關鍵時期,抓住瞭會事半功倍。

1、黃金期

產後42天—6個月內,屬於產後恢復的黃金期。此時,產後的身體最為脆弱,各項身體指標均處於嚴重失衡狀態,如果在這段時間內,氣血得不到恢復,殘留毒素就無法有效清除,很容易拖延惡化成為各種疾病。

2、理想期

產後6個月至一年半以內,屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復,毒素已經基本清除,本身的氣、血恢復也已基本完成,處於恢復肌體損傷的最佳時機。

3、有效期

產後一年半至三年內,屬於女性產後恢復末期。在這個階段,應進行綜合調理,使身體機能達成最佳平衡,平穩過度到正常生活階段。

產後恢復絕對不是一朝一夕的事情,對於每個產後媽媽都有一定壓力,但是隻要方法用對,恢復如初也隻是時間的問題,千萬不要急於求成,而走彎路,花冤枉錢,還不能讓身體更健康。

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