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好身材與年齡無關!不同年齡的人,該選擇什麼健身運動?

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有的人問小編,我60歲瞭,還能進行健身嗎?

其實,健身與年齡無關,隻要你想開始,隨時都可以進行鍛煉。長期堅持健身鍛煉的人,會收獲很多意想不到的好處。

很多人覺得健身是年輕人的選擇,中老年人健身有點格格不入,尤其是去健身房的時候,大多數肌肉男生都是90後、80後,甚至是00後,他們覺得健身房是年輕人的主場。


其實不然,好身材與年齡無關,隻要你開啟健身,時間就會回饋你更好的自己。

相比來說,健身這件事,中老年人更容易堅持下來,年輕人大都是三分鐘熱度,容易被其他事務占用時間,而無暇保證健身的時間,健身毅力也不如中老年人。

而中老年人的時間比較充裕,事業也比較穩定,有的已經進入瞭退休年齡,他們生活的重心是如何保持健康的體態,收獲強健的體魄,減少疾病的入侵。

而健身是一項低成本的項目,也是延年益壽的不二之選。

而長時間堅持健身的人,身體狀態會保持逆齡狀態,有效抵抗瞭歲月的痕跡。他們省下瞭很多看病住院的錢,有一副健康的身體,可以去更遠的地方,欣賞更美的風景。

中老年人一旦感受到健身的益處後,他們就更不容易放棄鍛煉,自律性跟毅力會比年輕人更高。

不要覺得健身很難,健身項目的選擇有很多,不同的年齡、不同體能基礎的人,適合的健身項目是不同的。

對於年紀比較大、體能基礎比較差、體重基數比較大的人,應該從比較緩和的、低強度的運動開始,比如快走、廣場舞、太極、乒乓球之類的有氧運動,你還可以加入深蹲、平板支撐之類的無氧運動,幫你提升運動能力,肌肉力量,讓你慢慢適應大強度訓練。

而年輕力壯、體能基礎比較大、體重負擔比較大的人,可以從中等強度的運動入手,比如慢跑、羽毛球、遊泳之類的訓練,不但可以預防肥胖,保持健康的體質,還能釋放生活壓力以及負面情緒,讓你生活中保持樂觀、積極的心態,不被生活的磨難打倒。

而過瞭30歲的人建議你加入力量訓練,因為30歲後身體的肌肉會逐年流失,你的體能精力也會隨時下降,身材就容易發胖,身體狀態也會大不如前。

而定期進行力量訓練可以預防肌肉流失,有效提升肌肉維度,讓你保持旺盛的精力、年輕的活力,抵抗衰老的來襲。

力量訓練的時候可以從低負重的訓練開始,選擇一些復合型動作可以帶動多個肌群一起發展,從而提升增肌效率。

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