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這5類男性需做好健康管理,給你一些建議,或能最大程度遠離疾病

2/3的男性承受著各種各樣的壓力,特別是中年男性,面臨著撫養兒女和照顧老人的雙重問題,再加上復雜的人際關系以及各種應酬、不良的生活和飲食習慣,使得身體素質越來越差,患病風險也隨之升高。尤其以下幾類男性必須做好健康管理,最大程度規避疾病。

哪些男性需做好健康管理?

1、血脂偏高者

血脂高是誘發腦卒中和心臟病的高危因素,而且會使得認知能力下降,因此應積極降血脂,按正常來說,總膽固醇應小於5.7毫摩爾,高密度脂蛋白應大於1.0毫摩爾,其次低密度脂蛋白膽固醇不超過4.11毫摩爾,甘油三酯不超過1.85毫摩爾。若總膽固醇超過5.6毫摩爾就應該積極調整飲食,必須戒煙戒酒,多吃新鮮蔬菜水果和深海魚,必要時還需在醫生指導下正確服用降脂藥。

2、血壓偏高者

高血壓是心腦血管疾病的高危因素,包括腦卒中、心肌梗死和冠心病等,正常情況下血壓控制在120/80毫汞柱以下。一旦血壓超過此值應積極改變生活方式,采取低鹽飲食,每天的吃鹽量不能超過6克,保持適度運動來控制體重,遠離香煙和二手煙。

3、血糖偏高者

血糖持續性增加可誘發糖尿病,而且也會損害全身各個血管,不管是心腦血管、甲狀腺,還是腎臟和眼底以及外周神經等都無法幸免。若空腹血糖和餐後兩小時血糖分別大於5.6毫摩爾和7.8毫摩爾,則被判斷為糖耐量異常。這種情況下應嚴格控制每天總熱量攝入,遵循高纖維、低脂肪和低糖的飲食結構;保持一日三餐定時定量,拒絕熬夜,少喝酒;每周有150分鐘以上的有氧運動。

4、體重超標者

肥胖是慢性疾病的高危因素,如高血壓、心臟病、膽結石和關節炎以及糖尿病等。正常情況下體重指數應在18.5~23.9之間,一旦超過24就應該積極改變生活方式,調整好飲食結構,遠離高油、高脂肪和高熱量食物,多吃新鮮蔬菜水果;一周有4~5次30分鐘以上的中等強度運動,運動以身體稍微出汗為宜。

5、尿酸偏高者

嘌呤的代謝產物就是尿酸,血尿酸持續性升高可誘發痛風和腎病。血液中尿酸過度飽和時尿酸易在某器官沉積,若沉積在腎組織就會造成間質性腎炎,沉積在血管可引發冠心病和高血壓,沉積在關節和關節周圍組織可誘發痛風。

男性血尿酸值超過420微摩爾就被判斷為高尿酸血癥,這種情況下應遠離高嘌呤食物,如動物內臟、貝殼類海鮮以及各種肉湯等,多喝水,少喝含酒精和果糖的飲料。

傢醫君寄語

以上5類男性應做好健康管理,穩定血糖、血壓和體重,積極降低尿酸和血脂,能降低患慢性病風險。另外,若男性血紅蛋白小於120~160克,這被判斷為貧血,這種情況下應做到均衡飲食,多吃含鐵的動物肝臟和瘦肉以及動物血液等,必要時還需補充鐵制劑。

傢庭醫生在線專稿,未經授權不得轉載

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